食べてキレイになるヨーグルトダイエットとは
ヨーグルトは、腸内環境を整える食品として知られていますよね。最近このヨーグルトの働きを活かした“ヨーグルトダイエット”が注目されています。
まずは、ヨーグルトダイエットで期待できるうれしい効果について紹介します。
①腸内環境改善
②便秘解消
③美肌
④基礎代謝量増加
⑤免疫力向上
ヨーグルトに含まれる乳酸菌やビフィズス菌が、腸内環境の改善に役立つ善玉菌と呼ばれます。たくさんの善玉菌を摂取することにより、肌の状態や便通に悪影響を与えると言われる悪玉菌が増えにくくなります。しかも体の外から侵入してくる雑菌に対する抵抗力も高まるなんてヨーグルトってすごい！！
ヨーグルトのもつ効能をよりパワーアップさせるためには、食物繊維やオリゴ糖と一緒に食べましょう。果物などに含まれる食物繊維は、体内の消化酵素によって分解されないので、そのまま大腸に運ばれます。そのため、大腸内にある乳酸菌や善玉菌の栄養となって、便をスムーズに排出してくれます。オリゴ糖は、善玉菌のエサになり腸内環境を整える働きがあります。
食べるタイミングは
⓵朝ヨーグルトダイエットは、ヨーグルトを食べることで体を活動的にするほか、腸が刺激されて排便のタイミングが整い、お腹の調子を整えることに役立ちます。腸が活発になるのでお腹がグルグルになる方は、はじめは朝ヨーグルトは避けるといいでしょう。
⓶昼ヨーグルトダイエットは、外食などで不足しがちなミネラルが補給できます。食後にデザートとしてプレーンタイプのヨーグルトを100～150g食べると良いでしょう。
⓷おやつヨーグルトダイエットは、お菓子などに比べると体に良くて低カロリーなので、小腹がすいた時に安心して食べれます。
⓸夜ヨーグルトダイエットは、食前ヨーグルトがオススメです。食前にヨーグルト食べることで食欲が抑えられ、夕食の食べ過ぎを防ぐことができます。腸のゴールデンタイム」といわれる22時～深夜2時に合わせ、夕食後にヨーグルトを食べると整腸作用がよりスムーズに働く上、質の高い睡眠が得られます。
まとめ
女性にとって、たくさんの嬉しい効果をもたらすヨーグルト。トッピングや食べるタイミングなど普段の食事の際に上手くヨーグルトを取り入れましょう。ヨーグルトに含まれる乳酸菌やビフィズス菌(善玉菌)が腸内環境を改善してくれ、美肌やダイエットの役立ってくれます。まずは簡単なトッピングから始めて、体の中から綺麗になっていきましょう。
